基础资料 |
姓名：苏小姐 职业：大学老师 |
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年龄： 29岁 身高：170CM |
体重：69KG 臀围：94CM
腰围： |
初期评估 |
孕期的激素分泌使得骨盆变宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾，腰背承受较大的压力。 |
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锻炼目标 |
舒缓腰酸背痛，消除身体的水肿，改善体型，能够顺利生产。 |
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训练课时 |
20节 |
训练计划
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暖身及瑜伽呼吸法，主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。
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下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛
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孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。
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下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿，帮助生产。
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伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
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休息式。主要功能为放松，确定情绪，以正面想法与宝宝对话。
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饮食建议
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练习前一两个小时可以吃的食物：（这些食物都容易消化。）一碗清汤·一杯牛奶、酸奶或豆奶·一份蒸煮过的不油腻的蔬菜·一份水果块，比如瓜、苹果或梨·半份水果沙拉·一片面包
如果练习前1小时或45分钟左右的时候觉得饿了，看已选择以下食物中的任何一种：（这些都是既简单又能迅速补充能量的食物。）·一把坚果或果脯·几块胡萝卜或黄瓜·半杯豆浆或豆奶·半杯橙汁·半份酸奶·几块苹果或瓜·一个小菜包 |
课后评估
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增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好的控制呼吸，情绪稳定，顺利度过整个孕期并产下一个男孩。 |
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产后的结果 |
体重：55KG 臀围：73CM
腰围：65CM |
